産後ダイエット方法
産後ダイエットの運動について
産後に運動を始めることに億劫になりがちですが、早く始めれば始めただけ産後のダイエットの一つになると思います。
運動を始める事により、体力の回復が実感できてくるでしょう。そうなれば、何かと忙しい日常の中でも、運動は心の張りを生み、健やかさをもたらしてくれるます。
産後ダイエットで考えれば、無理に運動を重ねて体力をつけるようにするのではなく、体型がもどる時期を見計らってじっくりとしていくことが大切になってきます。これは長続きするためにも必要なことです。
エクササイズなどは、毎日やることが前提になってますが、無理にすすめての「たのしく」できていなければ意味がありませんので、厳守する必要はないです。そのかわり週３日はできるようにしましょう。効果を高めるのは「楽しい気持ち」が大切です。
運動の種類
【エアロビクス】
エアロビクスは運動の心拍を高め、筋肉への酸素供給を増やす効果があります。
利 点
- 心拍数が高まる
- 筋肉への酸素供給が増える
- 代謝が良くなる
- スタミナがつく
- 時間をかけて持続的に脂肪を燃焼させて体重を落とせる
- 余分なカロリーを消費できる
- 脳内のエンドルフィンが分泌される
【ピラーティス】
体と心の調和を図りながら体を整えていく方法。
利 点
- 短い筋肉が伸びる
- 弱い筋肉が強くなる
- 運動の質が高まる
- 姿勢をつくる中心的な筋肉群に注目し、体を安定させる
- 精神的にリラックスできる
【ヨーガ】
ストレッチによって、筋肉を発達させ、体力とスタミナをつけるエクササイズです。
利 点
- 関節と筋肉の働きがよくなる
- 筋肉の協調がよくなる
- 心と体への意識が高まる
- スタミナがつく
- 体力がつく
- リラクセーションに役立つ
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